Rimettiamoci in forma!

Prendo spunto da altra discussione.
Ho preso 13kg in un anno per un affaticamento psicologico, guarito, per fortuna.
Ora, voglio tornare a posto, come nuovo.

Chi vuole si accodi. In questo post annoterò pubblicamente i miei progressi, o regressi.
Parto da 83 kg.

Una sola cosa. Dimagrire in modo sano. Niente diete assurde, sbilanciate o str#%^ate simili.
Solo eliminare o ridurre gli arcinoti cibi dannosi, un po' di movimento, e basta.

Siamo musicisti, lavoriamo col fisico, dobbiamo mantenerlo sano!

Ottima idea...

Io parto da 110 per 190 cm, step 1 calare almeno a 100, step 2 andare a 90

Ottimo. L'impegno é preso.

come prima cosa togliere l'alcol

questa cosa mi fa venire in mente il cammello e la cruna dell'ago... (tanto per rimanere in tema religioso)

fatto, ho gettato tutte le boccette di disinfettante dall'armadietto dei medicinali

la Crumar dell'ago?

bravo vedo che ti sei messo d'impegno, l'obiettivo è vicino

come già detto, ridurre drasticamente o eliminare del tutto l'alcool
Semplificando: ridurre i carboidrati, e comunque evitare di consumarli alla sera o ad ore tarde, per il resto verdura, frutta, cibi sani, carne bianca, rossa, pesce; importante fare attività fisica di qualunque tipo, che oltre a movimentare il metabolismo aiuta a scaricare lo stress, una componente che porta facilmente alla sovralimentazione.

Queste regolette devono essere attuate con buonsenso per avere almeno un regime stabile, se invece occorre attuare programmi di dimagrimento efficaci bisogna necessariamente affidarsi a un dietologo. Attenzione.

Per attività fisica intendo anche quaranta minuti o un oretta di camminata la sera dopo cena, io preferisco al corsa ma dopo lavoro o università non ho molto le forze di farlo, per cui pratico principalmente al weekend. L'importante è che diventi un attività regolare, una sana abitudine, da soli o con chi volete (moglie, morosa, amici, cane) personalmente quando lo faccio mi ascolto i podcast della radio o la musica, e fumo (sigari toscani o pipa, che non si aspirano a differenza delle sigarette) e ormai è diventata una forma di meditazione.

se volete anche mettere su un pò di fisico ma non vi piacciono le palestre, ci sono molti esercizi a corpo libero o con pesistica che danno ottimi risultati. Io faccio trazioni nelle sbarre delle giostre dei parchi giochi e flessioni, e ho raggiunto una forma discreta.

se consideriamo, mediamente, 7000 kcal per 100 Km di corsa aerobica, per calare 10 Kg 1000 Km.
Se corriamo 50 Km a settimana 1000:50=20 settimane ed anche più.

Teoricamente 70 Kcal/Km.

L=F*s quindi, dato ch eil lavoro svolto è indipendente dal tempo, si può avitare di massacrarsi in quanto i risultati ci sono lo stesso

lo sport non fa perdere peso l'unica è mangiare di meno

scientificamente sta cosa del metabolismo non la conosco bene, ma posso dire a chiare lettere che a54 anni incontro enormi difficolta' a scendere di peso... la classica fisarmonica che fino a 2 anni fa mi riusciva perfettamente (94 kg, un po' di dieta e vai ad 88, vestiti che ti entrano, pancia che non devi coprire con camicie ampie, scale che non ti pesano) ora e' un miraggio...sacrifici alimentari ma mai sotto i 92, quindi perdi motivazione, ti scoglioni e vai con la mangiatoia!
comunque mi metto in gioco...parto da 94

entrano in campo diversi elementi, tra cui:

1) diminuzione del metabolismo basale (ovvero la quantità di calorie che l'organismo consuma a riposo)
2) diverso assorbimento dei nutrienti
3) ridotta efficienza del sistema cardiocircolatorio

ergo, birra!

ma di giardini che sappiamo? Peso? Altezza? Eta? Cede almeno a questi piaceri della vita?

se corri tutti i giorni e mantieni la stessa quantità di calorie introdotte è improbabile che non perdi peso e poi, lo sport non serve solo per mantenere il peso ma ha tutta una serie di benefici che conosciamo tutti.

Mark ha ragione, tra le cause dell'aumento ponderale ci sono:

1) disequilibrio tra le calorie introdotte con la dieta e quelle bruciate con l'attività. È dunque evidente che il dimagrimento può essere ottenuto sia riducendo l'intake di calorie (mangiare meno) sia aumentando il numero di calorie bruciate (fare più attività). Inoltre un dimagrimento basato solo sulla dieta provocherà certamente una diminuzione della massa grassa, ma anche della massa muscolare, mentre un approccio bilanciato (lievemente ipocalorico associato ad aumento dell'attività fisica) porterà ad una ridotta perdita di massa magra

2) disequilibrio tra frazione glucidica, proteica e lipidica, o insufficiente apporto di oligoelementi o ancora eccesso di elementi a basso valore biologico; questo fattore, insieme all'aumento di peso corporeo, predispone a malattie varie.

3) ridotta funzionalità organica generale e specifica digestiva, ovvero o patologie o invecchiamento

Dunque per non ingrassare non bisogna mangiare e bere le cose saporite ed interessanti, bisogna non mangiare mai a sazietà e bisogna farsi continuamente il culo

Iniziamo a scrivere i kg persi, io aggiorno la somma. Primo Obiettivo 100 kg.

108.5

la mia forma è già perfetta!
(praticamente una sfera)

modulazione di frequenza