ti parlo per la mia esperienza, ho un computer della stessa eta del tuo...ha girato anche con vista 32 bit, ma quando è passato a 7 64 bit, mi sembrava anche parecchio più sveglio, sempre restando con la stessa configurazione hardware. (4gb ram e hd 500gb meccanico)
semmai ho notato una differenza sensibile nel carico delle app musicali (quelle a 32 bit caricano in modo sensibile meno la cpu, 5-6 punti percentuali,e ovviamente se la cpu è poco potente noti meglio questa cosa)
quindi quello che consiglio, sistema operativo a 64 bit, (anche perché puoi installare più ram, il pc acquisisce ancora più scioltezza)
ma applicazioni a 32 bit.
Studiologic Numa compact 2,IOS,Windows 10