10 km
soicaM ha scritto:
Oggi ho accusato un po' il colpo e farò una sgambata in bicicletta col rapporto leggero.
Oggi ho accusato un po' il colpo e farò una sgambata in bicicletta col rapporto leggero.
Ecco, non sottovalutare la bici, due orette a ritmo moderato (ca 25 km/h) sono l'ideale per perdere peso.
Oltretutto l'è un cheld... magari metti due di bici e una di passeggiata / corsa alla settimana. Poi a settembre / ottobre vai con la corsa.
soicaM ha scritto:
Grazie mima, se non ci fossi bisognerebbe inventarti
Grazie mima, se non ci fossi bisognerebbe inventarti
Di nulla. Ad ogni modo, se hai dei dubbi specifici consulta uno specialista. Io ho riportato la mia esperienza e "mi sono permesso" di fare da solo senza consulenze professionali perché ho fatto solo dei piccoli adattamenti (camminare di più e mangiare di meno) senza grossi stravolgimenti ed accettando il compromesso del metterci tanto tempo a perdere il peso necessario. Le mie conoscenze si limitano a quello che ho fatto e che sto ancora facendo da 3 anni a questa parte e non è detto che quello che va bene per me vada anche per gli altri. Prendi quello che ti ho detto come dei consigli in linea generale.
Ricordati anche che se vuoi raggiungere il risultato in tempi più brevi devi modificare la tua dieta e fare esercizi più intensi e più specifici, in questo caso non darti al fai da te ma chiedi una consulenza ai professionisti (medico, personal trainer, dietologo). Stiamo parlando comunque di cose delicate ed è facile far danni anche gravi.
Sbaffone 02-08-22 20.03
@ mima85
Di nulla. Ad ogni modo, se hai dei dubbi specifici consulta uno specialista. Io ho riportato la mia esperienza e "mi sono permesso" di fare da solo senza consulenze professionali perché ho fatto solo dei piccoli adattamenti (camminare di più e mangiare di meno) senza grossi stravolgimenti ed accettando il compromesso del metterci tanto tempo a perdere il peso necessario. Le mie conoscenze si limitano a quello che ho fatto e che sto ancora facendo da 3 anni a questa parte e non è detto che quello che va bene per me vada anche per gli altri. Prendi quello che ti ho detto come dei consigli in linea generale.
Ricordati anche che se vuoi raggiungere il risultato in tempi più brevi devi modificare la tua dieta e fare esercizi più intensi e più specifici, in questo caso non darti al fai da te ma chiedi una consulenza ai professionisti (medico, personal trainer, dietologo). Stiamo parlando comunque di cose delicate ed è facile far danni anche gravi.
Oppure informati su byoblu soicaM ha scritto:
Grazie mima, se non ci fossi bisognerebbe inventarti
Grazie mima, se non ci fossi bisognerebbe inventarti
Di nulla. Ad ogni modo, se hai dei dubbi specifici consulta uno specialista. Io ho riportato la mia esperienza e "mi sono permesso" di fare da solo senza consulenze professionali perché ho fatto solo dei piccoli adattamenti (camminare di più e mangiare di meno) senza grossi stravolgimenti ed accettando il compromesso del metterci tanto tempo a perdere il peso necessario. Le mie conoscenze si limitano a quello che ho fatto e che sto ancora facendo da 3 anni a questa parte e non è detto che quello che va bene per me vada anche per gli altri. Prendi quello che ti ho detto come dei consigli in linea generale.
Ricordati anche che se vuoi raggiungere il risultato in tempi più brevi devi modificare la tua dieta e fare esercizi più intensi e più specifici, in questo caso non darti al fai da te ma chiedi una consulenza ai professionisti (medico, personal trainer, dietologo). Stiamo parlando comunque di cose delicate ed è facile far danni anche gravi.
In linea di massima non dovresti correre, ma camminare.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ovviamente andrebbe fatto un piano ad hoc, ma i consigli generici sono:
- colazione equilibrata, non cappuccio e brioche (ad esempio un bicchiere di latte e un panino integrale con dell'affettato magro tipo 50 gr di petto di tacchino);
- un pasto in cui la fonte calorica principale è garantita da carboidrati più piccola correzione proteica, ad esempio una pasta integrale con un condimento a base di verdure, poco olio, e un cucchiaio di parmigiano;
- un pasto a base proteica con un piccolo apporto di carboidrati, ad esempio 100 gr di bresaola con insalata condita con un cucchiaio di olio, una bella fetta di pane integrale e un frutto.
Sono solo spunti, cerca di fare mente locale e di vedere cosa mangi realmente.
Io il grosso dei kg mica li ho persi correndo,a mangiando.
Adesso correre mi consente di stare bene e di ammortizzare quelle occasioni in cui si sgarra forte: calcola comunque che la mia libertà me la godo al prezzo di un'uscita settimanale che mi innalza il deficit calorico di 1500/1600 kcal, non è poco.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ovviamente andrebbe fatto un piano ad hoc, ma i consigli generici sono:
- colazione equilibrata, non cappuccio e brioche (ad esempio un bicchiere di latte e un panino integrale con dell'affettato magro tipo 50 gr di petto di tacchino);
- un pasto in cui la fonte calorica principale è garantita da carboidrati più piccola correzione proteica, ad esempio una pasta integrale con un condimento a base di verdure, poco olio, e un cucchiaio di parmigiano;
- un pasto a base proteica con un piccolo apporto di carboidrati, ad esempio 100 gr di bresaola con insalata condita con un cucchiaio di olio, una bella fetta di pane integrale e un frutto.
Sono solo spunti, cerca di fare mente locale e di vedere cosa mangi realmente.
Io il grosso dei kg mica li ho persi correndo,a mangiando.
Adesso correre mi consente di stare bene e di ammortizzare quelle occasioni in cui si sgarra forte: calcola comunque che la mia libertà me la godo al prezzo di un'uscita settimanale che mi innalza il deficit calorico di 1500/1600 kcal, non è poco.
soicaM 03-08-22 15.17
@ wildcat80
In linea di massima non dovresti correre, ma camminare.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ovviamente andrebbe fatto un piano ad hoc, ma i consigli generici sono:
- colazione equilibrata, non cappuccio e brioche (ad esempio un bicchiere di latte e un panino integrale con dell'affettato magro tipo 50 gr di petto di tacchino);
- un pasto in cui la fonte calorica principale è garantita da carboidrati più piccola correzione proteica, ad esempio una pasta integrale con un condimento a base di verdure, poco olio, e un cucchiaio di parmigiano;
- un pasto a base proteica con un piccolo apporto di carboidrati, ad esempio 100 gr di bresaola con insalata condita con un cucchiaio di olio, una bella fetta di pane integrale e un frutto.
Sono solo spunti, cerca di fare mente locale e di vedere cosa mangi realmente.
Io il grosso dei kg mica li ho persi correndo,a mangiando.
Adesso correre mi consente di stare bene e di ammortizzare quelle occasioni in cui si sgarra forte: calcola comunque che la mia libertà me la godo al prezzo di un'uscita settimanale che mi innalza il deficit calorico di 1500/1600 kcal, non è poco.
La spinta interiore che porta una persona a voler migliorare il suo aspetto a 47 anni (perché di questo si tratta) è arrivata.
In linea di massima non dovresti correre, ma camminare.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ovviamente andrebbe fatto un piano ad hoc, ma i consigli generici sono:
- colazione equilibrata, non cappuccio e brioche (ad esempio un bicchiere di latte e un panino integrale con dell'affettato magro tipo 50 gr di petto di tacchino);
- un pasto in cui la fonte calorica principale è garantita da carboidrati più piccola correzione proteica, ad esempio una pasta integrale con un condimento a base di verdure, poco olio, e un cucchiaio di parmigiano;
- un pasto a base proteica con un piccolo apporto di carboidrati, ad esempio 100 gr di bresaola con insalata condita con un cucchiaio di olio, una bella fetta di pane integrale e un frutto.
Sono solo spunti, cerca di fare mente locale e di vedere cosa mangi realmente.
Io il grosso dei kg mica li ho persi correndo,a mangiando.
Adesso correre mi consente di stare bene e di ammortizzare quelle occasioni in cui si sgarra forte: calcola comunque che la mia libertà me la godo al prezzo di un'uscita settimanale che mi innalza il deficit calorico di 1500/1600 kcal, non è poco.
Fra il dire e il fare c'è di mezzo il mare, quindi grazie per i preziosi consigli e fit for fun
Sono stato fermo ben due settimane. Avevo preventivato uno stop fisiologico ma gli eventi hanno avuto il sopravvento.
Ultima uscita mortale due giovedì fa con 16 km di trail in condizioni proibitive fatto in 2 ore.
Ho avuto forza per ritornare su strada il lunedì successivo, ed ero bello imballato.
Da cui la decisione di staccare.
Il giovedì successivo il piccolo è stato male. Febbre alta, congiuntivite, tosse produttiva. Una bella faringite stagionale, la sua prima e ovviamente presa da amichetti della spiaggia. Ovviamente ferie interrotte con rientro a casa.
Pensavo di averla sfangata, il lunedì dopo invece ho iniziato ad avere un pochino di mal di gola.
La mattina successiva febbre a 38.
Mai stato così male per una faringite: gola completa riarsa, da non riuscire a parlare, dolori articolari bestiali, tosse molestissima.
Ovviamente ho fatto mille tamponi, perché onestamente una faringite così brutta mi ha fatto pensare al COVID. E invece no. Oppure ci siamo fatti la variante Centaurus che buca sistematicamente i tamponi? Boh, ho incontrato in spiaggia il nostro ex primario infettivologo pensionato da poco, che mi ha detto che è un mese che vede grandi e piccini così, assolutamente tutti negativi, ed in effetti in farmacia ogni volta che sono andato a comprare qualche rimedio c'era gente che comprava solo Fluimucil, Brufen, sciroppi per la tosse, soluzioni per lavaggi nasali, paracetamolo e preparati per aerosol.
Fatto sta che oggi stavo bene e ho fatto un'uscita che avevo pianificato come tranquilla e solo pianeggiante. Ovviamente è finita in un'arrampicata sulle creuse che circondano il tratto finale dell'antico acquedotto, risultato 6 km di morte.
Completamente spompato.
Vediamo mercoledì con un piano e facile.
Ultima uscita mortale due giovedì fa con 16 km di trail in condizioni proibitive fatto in 2 ore.
Ho avuto forza per ritornare su strada il lunedì successivo, ed ero bello imballato.
Da cui la decisione di staccare.
Il giovedì successivo il piccolo è stato male. Febbre alta, congiuntivite, tosse produttiva. Una bella faringite stagionale, la sua prima e ovviamente presa da amichetti della spiaggia. Ovviamente ferie interrotte con rientro a casa.
Pensavo di averla sfangata, il lunedì dopo invece ho iniziato ad avere un pochino di mal di gola.
La mattina successiva febbre a 38.
Mai stato così male per una faringite: gola completa riarsa, da non riuscire a parlare, dolori articolari bestiali, tosse molestissima.
Ovviamente ho fatto mille tamponi, perché onestamente una faringite così brutta mi ha fatto pensare al COVID. E invece no. Oppure ci siamo fatti la variante Centaurus che buca sistematicamente i tamponi? Boh, ho incontrato in spiaggia il nostro ex primario infettivologo pensionato da poco, che mi ha detto che è un mese che vede grandi e piccini così, assolutamente tutti negativi, ed in effetti in farmacia ogni volta che sono andato a comprare qualche rimedio c'era gente che comprava solo Fluimucil, Brufen, sciroppi per la tosse, soluzioni per lavaggi nasali, paracetamolo e preparati per aerosol.
Fatto sta che oggi stavo bene e ho fatto un'uscita che avevo pianificato come tranquilla e solo pianeggiante. Ovviamente è finita in un'arrampicata sulle creuse che circondano il tratto finale dell'antico acquedotto, risultato 6 km di morte.
Completamente spompato.
Vediamo mercoledì con un piano e facile.
@ wildcat80
Sono stato fermo ben due settimane. Avevo preventivato uno stop fisiologico ma gli eventi hanno avuto il sopravvento.
Ultima uscita mortale due giovedì fa con 16 km di trail in condizioni proibitive fatto in 2 ore.
Ho avuto forza per ritornare su strada il lunedì successivo, ed ero bello imballato.
Da cui la decisione di staccare.
Il giovedì successivo il piccolo è stato male. Febbre alta, congiuntivite, tosse produttiva. Una bella faringite stagionale, la sua prima e ovviamente presa da amichetti della spiaggia. Ovviamente ferie interrotte con rientro a casa.
Pensavo di averla sfangata, il lunedì dopo invece ho iniziato ad avere un pochino di mal di gola.
La mattina successiva febbre a 38.
Mai stato così male per una faringite: gola completa riarsa, da non riuscire a parlare, dolori articolari bestiali, tosse molestissima.
Ovviamente ho fatto mille tamponi, perché onestamente una faringite così brutta mi ha fatto pensare al COVID. E invece no. Oppure ci siamo fatti la variante Centaurus che buca sistematicamente i tamponi? Boh, ho incontrato in spiaggia il nostro ex primario infettivologo pensionato da poco, che mi ha detto che è un mese che vede grandi e piccini così, assolutamente tutti negativi, ed in effetti in farmacia ogni volta che sono andato a comprare qualche rimedio c'era gente che comprava solo Fluimucil, Brufen, sciroppi per la tosse, soluzioni per lavaggi nasali, paracetamolo e preparati per aerosol.
Fatto sta che oggi stavo bene e ho fatto un'uscita che avevo pianificato come tranquilla e solo pianeggiante. Ovviamente è finita in un'arrampicata sulle creuse che circondano il tratto finale dell'antico acquedotto, risultato 6 km di morte.
Completamente spompato.
Vediamo mercoledì con un piano e facile.
Comunque anche io mi sto strascicando da un mese un po di tosse, blanda nel mio caso. Anche io negativo al tampone.
Sono stato fermo ben due settimane. Avevo preventivato uno stop fisiologico ma gli eventi hanno avuto il sopravvento.
Ultima uscita mortale due giovedì fa con 16 km di trail in condizioni proibitive fatto in 2 ore.
Ho avuto forza per ritornare su strada il lunedì successivo, ed ero bello imballato.
Da cui la decisione di staccare.
Il giovedì successivo il piccolo è stato male. Febbre alta, congiuntivite, tosse produttiva. Una bella faringite stagionale, la sua prima e ovviamente presa da amichetti della spiaggia. Ovviamente ferie interrotte con rientro a casa.
Pensavo di averla sfangata, il lunedì dopo invece ho iniziato ad avere un pochino di mal di gola.
La mattina successiva febbre a 38.
Mai stato così male per una faringite: gola completa riarsa, da non riuscire a parlare, dolori articolari bestiali, tosse molestissima.
Ovviamente ho fatto mille tamponi, perché onestamente una faringite così brutta mi ha fatto pensare al COVID. E invece no. Oppure ci siamo fatti la variante Centaurus che buca sistematicamente i tamponi? Boh, ho incontrato in spiaggia il nostro ex primario infettivologo pensionato da poco, che mi ha detto che è un mese che vede grandi e piccini così, assolutamente tutti negativi, ed in effetti in farmacia ogni volta che sono andato a comprare qualche rimedio c'era gente che comprava solo Fluimucil, Brufen, sciroppi per la tosse, soluzioni per lavaggi nasali, paracetamolo e preparati per aerosol.
Fatto sta che oggi stavo bene e ho fatto un'uscita che avevo pianificato come tranquilla e solo pianeggiante. Ovviamente è finita in un'arrampicata sulle creuse che circondano il tratto finale dell'antico acquedotto, risultato 6 km di morte.
Completamente spompato.
Vediamo mercoledì con un piano e facile.
@ paolo_b3
Comunque anche io mi sto strascicando da un mese un po di tosse, blanda nel mio caso. Anche io negativo al tampone.
Idem mia moglie. Dopo due settimane di covid entrambi a inizio agosto, lei ora sembra avere i sintomi che descrivete, ma è negativa al tampone.
Comunque anche io mi sto strascicando da un mese un po di tosse, blanda nel mio caso. Anche io negativo al tampone.
Comunque, se davvero questa dovesse essere la temuta variante Centaurus, siamo in una botte di ferro: parte come faringite, al massimo l'infiammazione scende fino al piano glottico e stop, interessamento tracheobronchiale e polmonare nullo, risponde assolutamente a due giorni di Brufen e a terapie della nonna.
Strano il fatto che non mi abbia dato una bella sinusite, di cui solitamente soffro.
Peraltro a fine estate storicamente ci sono sempre delle epidemie di herpangina da Coxsackie Virus, tipicamente infantili, che dà questi sintomi, e che da adulti è piuttosto difficile da prendere.
Probabilmente, ma non è un mistero, il rovescio della medaglia delle mascherina per tempi protratti è un calo delle difese a infezioni comuni alle quali non si monta una memoria immunitaria consistente, e che non prendiamo per stimolazione esterna reiterata.
Banalmente se io, come è facile che possa esser stato, mi sono fatto il Coxsackie a 8 anni, ogni anno mi si è ripresentato e non ha dato malattia ma ha stimolato la risposta già acquisita, se per due anni non lo vedo perché porto la mascherina (l'inizio della stagione è in primavera), facile farsi la faringite super alla prima grossa esposizione, leggi pupetto smoccicante.
Comunque come sempre in medicina tutto è lineare finché non compare qualche variazione improvvisa.
Strano il fatto che non mi abbia dato una bella sinusite, di cui solitamente soffro.
Peraltro a fine estate storicamente ci sono sempre delle epidemie di herpangina da Coxsackie Virus, tipicamente infantili, che dà questi sintomi, e che da adulti è piuttosto difficile da prendere.
Probabilmente, ma non è un mistero, il rovescio della medaglia delle mascherina per tempi protratti è un calo delle difese a infezioni comuni alle quali non si monta una memoria immunitaria consistente, e che non prendiamo per stimolazione esterna reiterata.
Banalmente se io, come è facile che possa esser stato, mi sono fatto il Coxsackie a 8 anni, ogni anno mi si è ripresentato e non ha dato malattia ma ha stimolato la risposta già acquisita, se per due anni non lo vedo perché porto la mascherina (l'inizio della stagione è in primavera), facile farsi la faringite super alla prima grossa esposizione, leggi pupetto smoccicante.
Comunque come sempre in medicina tutto è lineare finché non compare qualche variazione improvvisa.
soicaM 15-08-22 14.52
Sono anch'io in stand-by, un po' perché sono subissato di lavoro e un po' perché per strada sembrano tutti matti e non posso rischiare.
Che brutta cosa le responsabilità.
Che brutta cosa le responsabilità.
@ soicaM
Sono anch'io in stand-by, un po' perché sono subissato di lavoro e un po' perché per strada sembrano tutti matti e non posso rischiare.
Che brutta cosa le responsabilità.
Macios non fare l'errore di pensare "ormai ho mollato, basta".
Sono anch'io in stand-by, un po' perché sono subissato di lavoro e un po' perché per strada sembrano tutti matti e non posso rischiare.
Che brutta cosa le responsabilità.
Aspetta che passi il caldo, che si allenti il carico di lavoro e riparti di slancio (come quello della famosa pubblicità delle merendine)
Sbaffone 15-08-22 18.40
giusto, aspetta di andare a correre con la pioggia o il freddo vedrai come ti torna la voglia
soicaM 15-08-22 18.49
@ paolo_b3
Macios non fare l'errore di pensare "ormai ho mollato, basta".
Aspetta che passi il caldo, che si allenti il carico di lavoro e riparti di slancio (come quello della famosa pubblicità delle merendine)
Grazie Paolo, in effetti la pigrizia è una brutta bestia sempre in agguato, però voglio migliorare il mio aspetto per migliorare la mia vita sociale che abbandonai nel 2010 quando iniziai al piano.
Macios non fare l'errore di pensare "ormai ho mollato, basta".
Aspetta che passi il caldo, che si allenti il carico di lavoro e riparti di slancio (come quello della famosa pubblicità delle merendine)
soicaM 15-08-22 18.54
@ Sbaffone
giusto, aspetta di andare a correre con la pioggia o il freddo vedrai come ti torna la voglia
Con la pioggia no ma col freddo si corre bene.
giusto, aspetta di andare a correre con la pioggia o il freddo vedrai come ti torna la voglia
Se è freddo freddo meglio a bocca chiusa.
Settimana scorsa ho ripreso con due uscite montane da 6 km e una di piano da 5 km.
Gambe demolite ma tempi e fiato assolutamente ok.
Oggi sveglia prestissimo, uscita montana da 8 km a stomaco vuoto e poi a lavorare.
Dovrei prendere una GoPro e farvi vedere che bei giri si riescono a fare praticamente in città.
Gambe demolite ma tempi e fiato assolutamente ok.
Oggi sveglia prestissimo, uscita montana da 8 km a stomaco vuoto e poi a lavorare.
Dovrei prendere una GoPro e farvi vedere che bei giri si riescono a fare praticamente in città.
La ripresa va alla grande. Martedì ho migliorato di 13" il mio record sui 5 km misti.
Oggi vorrei farmi un bel giro di trail, ma ho il tempo contato, vediamo che si riesce a fare.
Oggi vorrei farmi un bel giro di trail, ma ho il tempo contato, vediamo che si riesce a fare.
Domenica escursione devastante lunga tutta la giornata sul monte Vettore, dal sentiero di Forca di Presta verso i Laghi di Pilato (che praticamente non esistono al momento, erano quasi completamente prosciugati...), più altri giri lì nei piani alti della montagna. Sentiero molto ripido e impegnativo, dopodiché la sezione che dal rifugio porta ai laghi ha un passaggio piuttosto pericoloso, bisogna praticamente arrampicarsi su una collinetta di roccia che divide il sentiero in due, posta ad altezza notevole...io mi sono divertito assai e ci sono passato più volte, ma non è per tutti, non tanto per la fatica quanto per le vertigini. Diciamo difficoltà intermedia.
Il percorso è lungo 5,1 km con 686 metri di ascesa e 286 di discesa, considerando il ritorno diventano 10 (e ci siamo col titolo del topic), ma tra esplorazioni e deviazioni varie ne avrò fatti molti di più. Comunque sono contento perché tornato alla macchina stavo bene, avrei anche potuto continuare, e soprattutto il fottuto ginocchio sembra comportarsi egregiamente in qualsiasi attività io mi cimenti, questa compresa.
Esperienza mozzafiato, di quelle che non si dimenticano.
Il percorso è lungo 5,1 km con 686 metri di ascesa e 286 di discesa, considerando il ritorno diventano 10 (e ci siamo col titolo del topic
), ma tra esplorazioni e deviazioni varie ne avrò fatti molti di più. Comunque sono contento perché tornato alla macchina stavo bene, avrei anche potuto continuare, e soprattutto il fottuto ginocchio sembra comportarsi egregiamente in qualsiasi attività io mi cimenti, questa compresa.
Esperienza mozzafiato, di quelle che non si dimenticano.
Oggi dopo lo stop COVID riprendo. Martedì scorso, giorno in cui mi sono positivizzato, ero in Belgio e alle ore 6.00 del mattino ho migliorato il tempo sui 5 km di un minuto e 4 secondi.
Dopo 14 ore ero positivi
Dopo 14 ore ero positivi